Adaptado por JeriLu Breneman, RN, CHMP
- Haz todo lo posible por practicar todos los días o al menos 4 de cada 7 días para obtener el máximo beneficio.
- Practica cuando estés MENOS ansioso. De este modo, el corazón puede encontrar un ritmo coherente y mantenerlo durante un tiempo.
- Observa cómo te sientes cuando practicas y cuánto duran los efectos de la práctica.
Corazón
Activar la inteligencia del corazón
- Ponga la mano en el corazón si se siente cómodo. Si no, ponga su atención en esa zona.
- No estás sintiendo los latidos de tu corazón, a menos que esto te ayude a concentrarte.
Respiración Cardíaca
Conectar con el corazón a través de la respiración
- Durante las 3 primeras respiraciones, relájate en una exhalación larga y lenta.
- A continuación, deja que tu cuerpo encuentre un ritmo respiratorio fácil y relajado.
- Siente cómo sube y baja el pecho al respirar. Comprueba si tienes la sensación de respirar dentro y fuera de la zona que rodea el corazón.
Sensación de corazón
Activar los sentimientos de aprecio, cariño y compasión
- Pensando en tus seres queridos
- Ir a un lugar físico que le ayude a sentirse positivo y/o tranquilo
- Pensar en una palabra, color o imagen que le produzca una buena sensación
- Vídeos de naturaleza o sonido natural
Utilices lo que utilices, que sea SIMPLE. Los recuerdos y las imágenes más complejos pueden distraer.
Es probable que te distraigas. Así funciona nuestro cerebro.
Simplemente vuelve a la sensación de centrarte en el corazón, con la mano en el pecho, en tu enfoque emocional positivo o neutro. Que sepas que cada minuto que dedicas a la práctica de HeartMath™ ayuda a tu corazón a encontrar ese punto dulce de coherencia.
La gratitud es la emoción más poderosa para producir un ritmo cardiaco coherente.
Para la técnica Heart Lockin™, termina irradiando sentimientos de compasión, cariño y aprecio hacia ti mismo, hacia tus seres queridos y hacia los demás.