La meditación concentrativa consiste en centrar la atención en algo, como una imagen o un sonido, con el fin de obligar a la mente a permanecer enfocada sin interrupción para entrar directamente en la quietud y la conciencia.

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En esta meditación, combinaremos tres puntos de atención para aquietar la mente:

La respiración: respirar de forma antinatural, inspirando por la nariz y espirando por la boca.

Un mantra (una frase repetida): La paz empieza conmigo

Un mudra (gesto de la mano): presionando el pulgar con cada dedo.  

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Es muy sencillo, se puede hacer casi en cualquier sitio y en cualquier momento y te ayudará a aprender a pulsar el botón de Reinicio.

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Método:

1. Respira hondo, todo lo que necesites.

2. Mientras dices cada palabra, coloca el pulgar contra un dedo cada vez:

       Cuando te toques el dedo índice, di: PAZ.

       Cuando te toques el dedo corazón, di COMIENZA.

       Cuando te toques el dedo anular, di CON.

       Cuando te toques el dedo meñique, di: YO.

3. Repítelo tres o más veces, tan rápido o lento como quieras.

4. Experimenta con diferentes ciclos respiratorios como una inhalación/exhalación o dos entre cada palabra o todas las palabras en la inhalación, o todas las palabras en la exhalación.

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